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Remedio casero para el estreñimiento. 15 formas naturales

Remedios para el estreñimiento

¡Para el estreñimiento: remedio casero! Muchas veces la mejor solución al estreñimiento son los trucos de la abuela. Esta disfunción puede causar muchas molestias y muchas personas recurren a los laxantes que venden a las farmacias en lugar de probar con remedios naturales. Te explicamos los remedios caseros que hay y también algunos consejos para evitar que empeore la situación.

¿Por qué las personas mayores tienen estreñimiento?

Los adultos mayores son más propensos a experimentar estreñimiento debido a una serie de factores que pueden afectar la función digestiva y el tránsito intestinal. Algunas de las razones más comunes por las que un adulto mayor sufre de estreñimiento incluye:

  1. Cambios en la dieta: Con el envejecimiento, es común que las personas reduzcan su ingesta de fibra y líquidos, lo que puede contribuir al estreñimiento. Una dieta pobre en fibra y deshidratación pueden dificultar el paso de las heces a través del colon.
  2. Disminución de la actividad física: A medida que las personas envejecen, es común que reduzcan su nivel de actividad física. La falta de ejercicio puede disminuir la actividad intestinal y contribuir al estreñimiento.
  3. Medicamentos: Muchos adultos mayores toman medicamentos para tratar diversas condiciones de salud, y algunos de estos medicamentos pueden tener efectos secundarios que incluyen el estreñimiento.
  4. Cambios hormonales: Los cambios hormonales asociados con el envejecimiento pueden afectar la función gastrointestinal y disminuir la movilidad intestinal.
  5. Condiciones médicas: Algunas condiciones médicas comunes en adultos mayores, como la diabetes, el hipotiroidismo y las enfermedades neurológicas, pueden afectar la función intestinal y aumentar el riesgo de estreñimiento.
  6. Inmovilidad: La falta de movilidad o la inmovilidad prolongada pueden ralentizar el tránsito intestinal y contribuir al estreñimiento.
  7. Problemas estructurales: En algunos casos, los adultos mayores pueden experimentar problemas estructurales en el tracto gastrointestinal, como estenosis intestinal o prolapso rectal, que pueden interferir con el paso normal de las heces.
Problemas para mejorar el estreñimiento

Consejos para tener en cuenta para evitar el estreñimiento

Es importante prevenir antes que curar, así que te explicamos algunos consejos para que puedas evitar el estreñimiento y ayudar a combatir este malestar.

Como evitar el estreñimiento
  • Mantener una dieta rica en fibra: Consumir una dieta que incluya una variedad de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas, puede ayudar a mantener el tracto intestinal saludable y regular.
  • Beber suficiente agua: Es importante mantenerse bien hidratado, ya que la deshidratación puede contribuir al estreñimiento.
  • Incluir probióticos en la dieta: Los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el miso contienen probióticos, que son bacterias beneficiosas para el intestino. Estos pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de microorganismos y promover la regularidad.
  • Mantener un horario regular para las comidas: Tratar de comer a las mismas horas todos los días puede ayudar a regular el sistema digestivo y promover la regularidad intestinal.
  • Incrementar la actividad física: El ejercicio regular puede estimular el movimiento intestinal y ayudar a prevenir el estreñimiento.
  • Evitar el sedentarismo: Trata de evitar estar sentado o acostado durante períodos prolongados, ya que la inactividad puede ralentizar el tránsito intestinal y contribuir al estreñimiento.
  • Reducir el estrés: El estrés puede afectar el funcionamiento del sistema digestivo. Prueba técnicas de manejo del estrés como la meditación, la respiración profunda, el yoga o la terapia cognitivo-conductual.
  • Limitar el consumo de alimentos procesados y grasas saturadas: Los alimentos procesados y altos en grasas saturadas pueden ser difíciles de digerir y pueden contribuir al estreñimiento. Trata de limitar su consumo y opta por alimentos frescos y naturales en su lugar.
  • Evitar el uso excesivo de laxantes: Si bien los laxantes pueden proporcionar alivio temporal del estreñimiento, el uso excesivo o prolongado de laxantes puede empeorar el problema a largo plazo.
Cómo mejorar los problemas por estreñimiento.

Para el estreñimiento, remedio casero

Te explicamos algunos laxantes naturales para combatir el estreñimiento en personas de la tercera edad y facilitar la evacuación:

  1. Agua caliente con limón: Beber un vaso de agua tibia con jugo de limón en ayunas puede ayudar a estimular el movimiento intestinal y ayuda a combatir el estreñimiento.
  2. Fibra: Aumenta tu ingesta de fibra mediante alimentos como frutas frescas, verduras, legumbres, cereales integrales y semillas.
  3. Avena: La avena es rica en fibra soluble, que puede ayudar a ablandar las heces y mejorar el tránsito intestinal.
  4. Yogur probiótico: El yogur con cultivos vivos y activos puede promover la salud intestinal y ayudar a aliviar el estreñimiento.
  5. Aceite de oliva: Tomar una cucharada de aceite de oliva virgen extra en ayunas puede ayudar a lubricar el tracto digestivo y facilitar el movimiento intestinal.
  6. Higos: Los higos secos son ricos en fibra y actúan como un suave laxante natural, también la ciruela seca.
  7. Té de hierbas: Algunas hierbas como el sen, la cáscara sagrada o la senna pueden tener propiedades laxantes.
  8. Ciruelas pasas: Las ciruelas pasas son conocidas por su capacidad para aliviar el estreñimiento debido a su alto contenido de fibra y sorbitol.
  9. Semillas de lino o chía: Las semillas de chía y lino son una excelente fuente de fibra soluble que puede ayudar a promover la regularidad intestinal.
  10. Ejercicio: El ejercicio regular puede estimular el movimiento intestinal y ayudar a aliviar el estreñimiento.
  11. Agua: Mantente bien hidratado bebiendo suficiente agua durante el día. Se calcula que necesitamos como mínimo 2 litros de agua al día.
  12. Vinagre de manzana: El vinagre de sidra de manzana puede ayudar a equilibrar el pH del tracto digestivo y promover la digestión saludable.
  13. Jugo de aloe vera: puede tener propiedades laxantes suaves que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
  14. Remojo de ciruelas pasas: Remoja algunas ciruelas pasas en agua durante la noche y luego cómelas por la mañana para obtener un impulso adicional de fibra y líquidos.
  15. Zumo de naranja: es rico en vitamina C y fibra, lo que puede ayudar a estimular el movimiento intestinal.

Si tienes dificultad para ir al baño. Te recomendamos acudir a un especialista para que pueda tratar tu problema de forma individualizada y personalizada.

La información proporcionada en este artículo tiene fines informativos únicamente. Aunque nos esforzamos por la precisión, no asumimos responsabilidad por posibles errores u omisiones. Se recomienda verificar la información y, en caso de dudas, consultar a profesionales especializados
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